2 razy w

[...] porady odnośnie urazu. Regularnie na siłownię chodzę od lutego 2016 r. (po kilkuletniej przerwie). Dotychczas żadnych urazów nie miałem. Trening siłowy wykonywałem 3-4 razy w tygodniu. Początkowo tzw. split, a od okolic listopada 2016 fbw. Ostatnio, 26 lutego br., zrobiłem swój ostatni trening. Przy pompkach na poręczach poczułem w [...]

[...] rok Ilość spożywanego białka: różnie Ilość spożywanych węglowodanów: różnie Ilość spożywanych tłuszczów: różnie Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: 4 razy na tydzień Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody - 12/10/8 3. Wznosy ramion bokiem - 12/10/8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 12/10/8 2. Wykroki ze sztangą - 12/10/8 3. Wspięcia na palce - 3 razy aż do bólu 4. Uginanie nogi z krążkiem na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu - 12/10/8 Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 (po 10 skłonów na [...]

[...] 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Nie było Trening: 5/6 razy w tygodniu od 90 minut do 2h Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorficzny [...]

[...] były mało efektywne - nie widziałem, żadnych zmian po sobie - wręcz przeciwnie siłownia sprawiała, że mój cycek był jeszcze większy. Odżywiam się bardzo regularnie. Jem 3 razy dziennie. Rano koło 7 płatki z jogurtem, koło 10 kanapki-bułki, koło 14 jakiś owoc a o 17 obiado-kolacja i to jest mój ostatni posiłek. Bez słodyczy mogę żyć spokojnie, [...]

[...] i czuje efekty, ale to niestety nie za bardzo mnie satysfakcjonuje {{:-( więc nie wiem za bardzo co robić. Osobiście wolałbym pozostać na domowej siłowni, bo już kilka razy byłem na normalnej siłowni i jakoś mi to specjalnie to podeszło, ale jeżeli by zaszła potrzeba to mógłbym się postarać, lecz nie wiem czy nie nałożyło by się to z innymi [...]

[...] cały dzień. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie 1 miarkę rozmieszać w 180-240ml zimnej wody lub mleka. Spożywać 2-3 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Complete Protein Porcja 35g(1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 14 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] 12 tygodni 1-12 prop 100mg c2d + 1-12 bold 100mg c2d ale towar był byle jaki obstawiałbym, że biłem zdecydowanie więcej teścia (bolda praktycznie nie czułem) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu po siłowym, aeroby w zależności od potrzeby 9. CEL CYKLU: nabranie mięcha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: myślę, że będzie [...]

[...] 2,1 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka 200tab; 2. 1-8 enan (jelfa) 300mg e5d 5-9 wino 30mg ed 8. TRENING: na masie split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiące (enan+wino) 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] białka przed katabolizmem. Podobnie jak wszystkie produkty BioTechUSA, HCA składa się z bezpiecznych i starannie dobranych składników. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki 3 razy dziennie przed posiłkami. Nie należy przekraczać zalecanej dawki. Wartości odżywcze Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100kap SKŁADNIKI AKTYWNE HCA [...]

[...] Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.(to ćwiczenie zamieniłem na ćwiczenie na atlasie, bo nie chcę się ośmieszać, gdyż podciągnąłbym się ok 7-12 razy, a zastąpiłem to ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę(nachwyt). - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 . [...]

[...] mogę stosować winstrol bezpiecznie przy umiarkowanej diecie (zwiększona podaż białka, jednak nadal ograniczona podaż węglowodanów) i intensywnym treningu kardio (biegam 3-4 razy w tygodniu na dystansach od 5 - 15km + 2-3 intensywne treningi wspinaczkowe po 2,5h. Przed cyklem, na czas cyklu i w stosownej proporcji po cyklu zwiększyłbym ilość i [...]

[...] i wino, zacząłem zwracać uwagę na to co jem. Od tamtej pory czyli ponad 3 lata nie miałem nawrotu ataku. Po roku ogarniania się zacząłem mocniej ćwiczyć - treningi siłowe 3 razy w tygodniu + basen + cross fit. Jakieś pół roku temu brałem kreatynę prze około 3 miesiące, czułem się dobrze, były zauważalne efekty. Zrzuciłem sporo tłuszczu i [...]

[...] proces wolniejszy bez silnych bodzcow, ale ogolnie czy to mozliwe zeby wygladac jak chociaz chlopaki z wk? Co do wynikow silowych to moge dodac, ze z waga 68kg + 10kg obciazenia podciagam sie szeroko 9 razy poprawnie technicznie. Mysle ze to pomoze w ocenie mojego wytrenowania jesli nie robie przysiadow i mc tylko wl ;p Pozdrawiam i czekam :D

Ile razy trenować w tygodniu żeby mieć szanse za kilka lat wystąpić w strong man.Mam 15 lat staż treningowy 7 miesięcy.wyniki: barki 70kg MC 150kg Przysiad 100kg Proszę o odpowiedzi

[...] 2700 kalori ?!@! aktywnosc okreslilem jako srednio aktywny 1-2x w tyg cwiczenia A z innego wzoru z takiego tematu na forum wyszlo mi zapotrz ledwo 2100 kalori Wzor wygladal tak Waga x 24 i otrzymany wynik razy aktynowsc tj 1,2 jak to jest z tym liczeniem ? no i to tyle w sumie.. czekam na pomoc,dobre rady, upomnienia }:-( Pozdrawiam i ELO :D

Wiem, że temat był kilka razy na forum, ale interesuje mnie wasza opinia. Moje plecy raczej proste nie są. Przez cały etap szkolny zwracano mi uwagę na lekką skoliozę ( na zdjęciu z przodu przesadnie wyszła w rzeczywistości tak nie jest) ale i kifozę... i to jest mój problem. Widzę sam po sobie, że mam okrągłe plecy, ale cięzko mi określić jak [...]

Mój staż to 7mc. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

[...] że tyle kombinacji wytrzymałem. Bo kombinowałem z ciągłym zalewanie tłuszczem , diety trzymałem rygorystycznie, progresowanełem na siłowni, ćwiczyłem 2, potem 3 a nawet 4 razy tygodniowo, biegając interwały 2 x w tyg, robiąc intensywne spacery. I zawsze kończyło się to tak samo, w pierwszej kolejności rósł brzuch - opona, nawet będąc na [...]

[...] z indyka + pomidor) III 40-50 odżywki białkowej + banan IV posiłek 1/2 torebki ryzu brązowego + 150g piersi z kurczaka do tego mix warzyw(torebke 450g tak na 2-3 razy dziele) V posiłek-puszka z tunczyka lub serek wiejski Suplementacja: BCAA 5g po treningu siłowym Glutamina 5g przed treningiem,na czczo,na noc carbo 40-50g po treningu [...]